Yoga, quand votre pratique devient toxique – Ep.1 Protégez votre colonne !

Yoga, quand votre pratique devient toxique – Ep.1 Protégez votre colonne !

Pourquoi pratiquez-vous le yoga ? Personnellement, c’est parce que ça me fait beaucoup de bien, à tous les niveaux !

Mais quand je vois le nombre de professeurs de yoga ayant commencé à pratiquer il y a 20/30 ans qui ont aujourd’hui une prothèse de hanche, des problèmes de genoux ou de dos j’ai sérieusement réfléchi sur cette pratique et ses bienfaits.

lire plus
« Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une »

« Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une »

« Baisse de motivation, morosité chronique, perte de repères et de sens, difficulté à être heureux malgré une opulence de biens matériels, désenchantement, lassitude » sont les symptômes de la routinite aigue diagnostiquée à Camille, bientôt la quarantaine….

Cela vous parle ? Vous craignez d’être atteint de ce même mal ?

Bonne nouvelle,

lire plus
Libérez vos fascias !

Libérez vos fascias !

Longtemps peu considérés, les fascias sont l’enveloppe de nos muscles, de nos organes et de nos glandes, ils sont partout sous la peau.

C’est un réseau blanc et fibreux de tissu conjonctif qui joue à la fois un rôle de cloisonnement, de transmission de force et de tension, de glissement et de tenségrité.

lire plus
Tout sur les omégas 3

Tout sur les omégas 3

Les omégas 3, vous en avez surement entendu parler ? Voilà tout ce que je sais sur le sujet grâce au livre d’Anne Dufour

Tout d’abord, il n’y a pas de bonne ou mauvaise graisse, elles nous sont utiles pour l’immunité, la peau, le cerveau et les yeux notamment mais aussi pour l’humeur !

lire plus
Méditer en se brossant les dents

Méditer en se brossant les dents

Effectuer les actes du quotidien en pleine conscience est une forme de méditation …

On se brosse les dents en moyenne 2 fois par jour, autant d’occasion de pratiquer 😉

lire plus
« 3 minutes à méditer » de Christophe André

« 3 minutes à méditer » de Christophe André

Peut être connaissez vous Christophe André, ce psychiatre de renom qui avoue lui-même être un « mélancolique qui se soigne » ? Pour ma part, je suis avec une grande attention ses écrits et partages. Ses ouvrages, notamment « Méditer jour après jour » se vendent à des milliers d’exemplaires depuis des années.

Et pour cause,

lire plus
Les faux souvenirs

Les faux souvenirs

Le saviez vous ? Les recherches scientifiques les plus récentes commencent à démontrer que nos souvenirs seraient la plupart du temps biaisés !

lire plus
Le yoga au premier semestre de la grossesse

Le yoga au premier semestre de la grossesse

Le premier semestre de la grossesse est une phase de fabrication : un litre de sang supplémentaire, des ligaments, les muscles abdominaux s’allongent, le bébé se développe…

La fatigue ressentie est donc plutôt une « fatigue dynamique » (post accouchement ce sera une fatigue de récupération).

lire plus
Prendre sa météo intérieure

Prendre sa météo intérieure

Une pratique pour prendre sa « météo intérieure, à tout moment. Etablir son pont de référence avant et après une « intervention yogique »…

lire plus
Protéger son périnée au quotidien

Protéger son périnée au quotidien

Je vous parle ici des situations dans lesquelles le périnée reçoit trop de pression. Une fois ce n’est pas grave, c’est la répétition qui peut devenir problématique : à force d’appuyer fortement sur les muscles et tissus du périnée, les organes qui sont suspendus au-dessus risquent de les distendre et de les rendre inefficaces.

Des situations entrainant ce genre de pressions ?

lire plus
Méditer assis dans le métro

Méditer assis dans le métro

Aujourd’hui je vous propose un exercice de méditation de quelques minutes, à pratiquer dès que vous avez trouvé une place assise dans le métro ou le bus !

lire plus
3 Antisèches du Bonheur

3 Antisèches du Bonheur

Connaissez vous Jonathan Lehmann ? Il se définit lui même comme un ancien « cancre du bonheur ». Il a alors laissé sa carrière d’avocat derrière lui pour se mettre à la recherche du bonheur, tout comme moi ! Il a récemment participé au TEDx Valenciennes et a présenté en 20 minutes trois habitudes qui changent la vie.

Son partage étant plus que pertinent pour La Minute Yoga, voici en deux minutes pour les plus pressés d’entre vous, ce que j’ai retenu de cette intervention :

lire plus
Requiem du Bonheur

Requiem du Bonheur

Le Bonheur…ce serait un état de bien-être permanent, où tout irait bien dans le meilleur des mondes ?

Mais on ne peut empêcher certains évènements de la vie, changer les gens, éviter toutes les pannes, la maladie de nos proches, la guerre, la mort etc. Le bonheur n’est donc pas comme le sommet d’une montagne que l’on pourrait atteindre (y resteriez-vous d’ailleurs ?!)

lire plus
Les courbures physiologiques de la colonne

Les courbures physiologiques de la colonne

Le développement de l’espèce humaine comme la croissance de l’enfant font progressivement apparaître deux types de courbures dans le rachis : les courbures primaires (convexe en arrière, cyphose) et secondaires (concave en arrière, lordose).

lire plus
La monnaie émotionnelle

La monnaie émotionnelle

La monnaie émotionnelle, ce sont les choses que nous faisons, les rôles que nous assumons pour que les autres nous acceptent, nous apprécient, nous aiment. C’est Prakriti pour les yogis, notre personnalité.

Ce peut être par exemple,

lire plus
Mon YTT à Anand Prakash Ashram – Akhanda yoga

Mon YTT à Anand Prakash Ashram – Akhanda yoga

Après plusieurs années de pratique du yoga (et un peu usée par l’exercice de la profession d’avocat), j’ai ressenti le besoin d’approfondir, d’explorer, de m’évader. D’actes manqués en décisions plus ou moins farfelues pour mon entourage, j’ai finalement réservé un aller simple pour l’Inde !

lire plus
Kitchari, la recette detox du yogi

Kitchari, la recette detox du yogi

Le Kitchari est un plat relativement simple, facile à digérer, qui réchauffe le corps et calme l’esprit. Il nettoie le système digestif et se prête bien à une mono-diète de quelques jours. En ayurvéda, il convient à tous les doshas. Parfait pour les mois d’hiver, surtout après les fêtes pour rééquilibrer le corps après quelques abus peut être 😉

lire plus
Sankalpa, l’intention

Sankalpa, l’intention

Une intention se cache derrière chaque action, c’est ce qui nous motive, nous anime au quotidien

En yoga, j’invite souvent mes élèves en début de séance à « poser » intérieurement une intention pour notre pratique, mais aussi pour le reste de la journée, semaine, mois, année à venir.

lire plus
C’est quoi un mantra ?

C’est quoi un mantra ?

Un mantra est un son, un mot ou une phrase, que l’on répète intérieurement, à voix basse, haute ou en chantant. Il en existe de nombreux, chacun ayant une fréquence, une vibration propre. Les yogis les utilisent pour méditer, calmer le mental ou encore (se) soigner.

« Man » signifie esprit, « tra » libérer.

lire plus
Pourquoi ne sommes nous pas tous égaux devant les émotions ?

Pourquoi ne sommes nous pas tous égaux devant les émotions ?

Nous différons beaucoup dans notre propension à éprouver différents états émotionnels, mais pourquoi ?

Une première raison à cela est que notre patrimoine génétique influence la manière dont nous vivons les évènements et détermine notre capacité à réguler nos propres émotions.

lire plus
Quand tout devient yoga

Quand tout devient yoga

Stand Up Paddle yoga, flying yoga, acro yoga, yogalates, hardcore yoga et même beer yoga…

Aujourd’hui les types de yoga se déclinent à l’infini, intégrant des techniques diverses, plus ou moins anciennes. Et je trouve cela très bien si cela permet à chacun de trouver une méthode, une approche qui lui correspond le mieux pour se connecter à soi.

lire plus
Sentir la contraction abdominale basse

Sentir la contraction abdominale basse

Les muscles abdominaux s’insèrent sur le bassin (pubis ou crêtes iliaques) mais ils n’ont pas tous une partie contractile dans cette zone basse, entre le pubis et trois doigts sous le nombril. Parfois on perd un peu la force et le capacité de contraction volontaire de cette zone-là.

Pourtant son engagement devrait biomécaniquement suivre celui du périnée pour permettre des contractions abdominales remontantes

lire plus
Tous des héros ! Mon conte de Noël pour vous.

Tous des héros ! Mon conte de Noël pour vous.

Que ce soit dans les contes de notre enfance, la mythologie ou la littérature, l’histoire est souvent la même, et pour cause, c’est finalement l’histoire de l’aventure humaine qui est retracée…pour nous aider à avancer !

Cela commence généralement par la souffrance (la maladie, la perte, l’opulence matérielle qui ne satisfait plus). Alors on entreprend un voyage, une quête (externe dans les histoires, souvent interne dans la vie).

lire plus
L’orthorexie

L’orthorexie

Nouveau terme en vogue en ce moment, l’orthorexie est l’obsession de l’alimentation saine. Comme sa racine grecque l’indique peut être à certains d’entre vous, il s’agit d’une pathologie. Une pathologie qui pourrait bien affecter le yogi des temps modernes aussi…

lire plus
Qu’est-ce qu’un « Samskara » ?

Qu’est-ce qu’un « Samskara » ?

Etre humain vivant et incarné, nous avons tous des samskaras, des schémas de fonctionnement, innés ou acquis, qui ont pu être un temps utile à notre survie mais qui ne nous sont peut être plus bénéfiques aujourd’hui.

Ils peuvent être physiques (une façon d’effectuer un geste au quotidien), émotionnels (une façon de réagir aux événements de la vie), psychologiques (une tendance à l’anxiété, à la dépression), immunitaires (tendance à rejeter ce qui est étranger, à laisser tout entrer) etc. Ils touchent ainsi tous les aspects de notre être.

lire plus
Un ligament, qu’est-ce que c’est ?

Un ligament, qu’est-ce que c’est ?

Si l’on s’en tient à l’appareil locomoteur, un ligament est un cordon fibreux qui relie un os à un autre. Le plus souvent, c’est un simple épaississement de la capsule articulaire, dont le ligament fait donc partie.

Il est composé de tissu conjonctif, dont les fibres, essentiellement de collagènes, ont toutes la même direction.

lire plus
Une méditation pour le bain

Une méditation pour le bain

Je sais, ce n’est pas très écolo … mais tellement relaxant.

Alors, si vous êtes sur le point de vous faire couler un bain…ou miroitez cette option pour la prochaine fois où vous pourrez prendre un peu de temps pour vous, autant faire d’une pierre deux coups !

lire plus
Pourquoi méditer ? La neuroplasticité !

Pourquoi méditer ? La neuroplasticité !

J’ai rapidement vu la méditation comme une sorte d’hygiène mentale : on se nettoie bien physiquement le corps tous les jours, pour moi la méditation a le même effet sur l’esprit…bien sûr, il y a les jours de toilettes de chat quand on est très pressé, et les jours de grands et longs bains lorsque l’on peut s’en offrir le luxe.

Mais bien au-delà de ce dépoussiérage quotidien, les recherches ont montré que les sciences contemplatives, dont fait partie la méditation, entrainent l’esprit à des comportements positifs et socio-responsables.

lire plus
Qu’est-ce que la « nourriture heureuse » ?

Qu’est-ce que la « nourriture heureuse » ?

Je vous ai déjà dit que nous devenions ce que nous mangeons non ? Happy food, happy mood. Mais qu’entend t’on par « happy food »/ »nourriture heureuse ».

Pour le yogi, il s’agit de la nourriture chargée de Prana, celle qui a elle-même été nourrie par la nature, le soleil, l’eau naturelle, un sol riche etc.

lire plus
La respiration abdominale, prêt(e) à passer le pas ?!

La respiration abdominale, prêt(e) à passer le pas ?!

En yoga, on insiste autant sur l’importance de la respiration thoracique, dans les côtes (pour l’énergie, la tonicité, le maintien) que de la respiration abdominale.

Pour celle-ci, le concept est simple : il suffit de laisser aller et venir le ventre au rythme de la respiration.

lire plus
Le Prana

Le Prana

Pour le yogi, le Prana est l’énergie vitale. C’est l’équivalent du qi ou du chi. « Par » signifie « avant », « na » « respiration. Le Prana est l’énergie qui précède toute vie selon la tradition yogique.

Sans Prana, pas de vie donc.

lire plus
C’est quoi un chakra ?

C’est quoi un chakra ?

Chakra signifie roue en sanskrit. Selon la philosophie yogique, les chakras sont des centres de jonction entre les différents canaux d’énergie (nadis) à travers le corps. Nous en aurions des milliers.

Les 7 principaux sont les plus connus. Ils permettent la circulation des énergies lunaires et solaires (ida et pingala) mais aussi de la Kundalini qui circule par notre canal principal (sushumna).

lire plus
Jyoti Tratak, la méditation de la bougie

Jyoti Tratak, la méditation de la bougie

Avez vous déjà laissé vagabonder vos pensées au rythme des flammes ? Le feu a quelque chose de fascinant, d’hypnotisant, non ?

Les yogis, tout explorateur du corps, de l’esprit et de l’âme qu’ils sont, utilisent cet élément comme point de concentration pour la méditation.

lire plus
Qu’est-ce que le périnée ?

Qu’est-ce que le périnée ?

Physiquement, c’est une sorte de hamac musculaire qui forme le plancher de notre bassin, donc du tronc. Il contient notamment les viscères. Contrairement aux idées reçues, le périnée n’est pas l’apanage des femmes, les hommes aussi sont dotés de cet ensemble musculaire.

lire plus
Faut-il être végétarien pour être un yogi ?

Faut-il être végétarien pour être un yogi ?

Lorsque l’on avance sur le chemin du yoga, se pose un jour la question du végétarisme. Pour certains c’est impensable, pour d’autres, cela vient tout naturellement.

En effet, le yoga rend progressivement plus compatissant. On devient plus enclin à suivre l’un de ses piliers essentiels :

lire plus
Les émotions, des compagnons de vie indispensable

Les émotions, des compagnons de vie indispensable

Peur, joie, tristesse, colère, frustration, émerveillement…La vie est une succession d’émotions. Certaines sont désagréables, d’autres plaisantes, nous les vivons avec plus ou moins d’intensité (la joie ou la colère se manifeste physiquement, la dépression, la tristesse ou la sérénité nous mène à l’inverse parfois loin de toute sensation physique).

Omniprésentes, elles occupent une part importante de notre vie.

lire plus
« On devient ce que l’on mange »

« On devient ce que l’on mange »

Réfléchissez y un instant : de quoi sommes nous constitué ? D’os, de muscles, d’organes, de tissus…tous constitués de milliards de cellules. Ces cellules sont vivantes : elles ont besoin d’énergie, de vitamines et de minéraux pour grandir, assurer leur fonction et communiquer entre elles. Et leur source d’alimentation provient du processus de la digestion.

lire plus
C’est quoi un yogi ?

C’est quoi un yogi ?

Au féminin, yogini ! C’est un pratiquant du yoga, celui ou celle qui connaît ou recherche cette expérience d’union, de yoga.

Nul besoin d’être hindou, il suffit d’avoir une âme.

lire plus
Pratiquer une minute par jour, ça suffit ?!

Pratiquer une minute par jour, ça suffit ?!

Mauvaise nouvelle, le yoga se n’est pas quelque chose dont on se débarrasse : « 1(0) minutes/ une heure par jour/semaine et hop c’est bon pour un moment »….non, votre pratique du matin vous poursuivra toute la journée !

lire plus
Les muscles abdominaux

Les muscles abdominaux

C’est un groupe de 4 muscles de la face avant du corps. Ils agissent à la fois sur le squelette (relation entre le bassin et la cage thoracique) et sur les viscères abdominaux (à l’expiration « forcée » notamment).

Disposés en couche, ce sont, du plus profond au plus superficiel :

lire plus
« Connais-toi toi-même ! »

« Connais-toi toi-même ! »

Mon premier contact avec la philosophie c’est fait en Terminale. J’avais un prof qui a commencé l’année en écrivant en grec ancien et en français : « Gnothi seauton Γνῶθι σεαυτόν». Puis il a ouvert une parenthèse qu’il a refermée à la fin de l’année.

lire plus
Yoga & santé

Yoga & santé

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la santé est « un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ».

Et j’ai 2 bonnes nouvelles …

lire plus
« Respire par le nez »

« Respire par le nez »

En yoga, nous respirons généralement par le nez. Mais pourquoi insiste t’on sur ce point ?

Lorsque nous inspirons par le nez, l’air entre par les narines puis traversent les muqueuses nasales, à l’intérieur desquelles se trouvent des dizaines de petits poils, comme des cils.

lire plus
Maximizer ou satisfier ?

Maximizer ou satisfier ?

Quand vous avez un choix à faire, avez vous tendance à :

chercher celui qui satisfera vos critères. La première solution acceptable est la bonne.
OU …

lire plus
La minute yoga, c’est parti !

La minute yoga, c’est parti !

Une minute par jour, publier pour vous amener à pratiquer une minute de yoga par jour

C’est un défi que j’ai envie de me lancer, de vous lancer. Ensemble, posons cette intention de pratiquer un peu, chaque jour…

lire plus
Prochains cycles à Berlin, Schöneberg

Prochains cycles à Berlin, Schöneberg

DEBUT EN JANVIER !

Venez essayez une façon totalement nouvelles de travailler les abdominaux les mercredis 16, 23 & 30 novembre – 18h30 @ Sport & Spirit – Barbarossastrasse 32, 10779 Berlin

lire plus
La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est issue de la tradition ancestrale bouddhiste. Epurée de ses aspects religieux, elle intègre de façon laïc les avancées des neurosciences pour offrir une qualité d’être aux praticiens du monde occidental moderne.

lire plus
Le yoga nidrâ

Le yoga nidrâ

Si vous arrivez pour la première fois sur La Minute Yoga, recevez votre Guide du Yoga au Quotidien et découvrez comment intégrer le yoga et la méditation dans votre vie de tous les jours. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliquez ici. "Nidrâ" signifie sommeil en...

lire plus
Le yoga pour enfants

Le yoga pour enfants

Présentée de façon ludique et pédagogique, chaque séance de yoga pour enfants alterne, autour d’un thème, postures dynamiques et apaisantes, techniques respiratoires, exercices de concentration et de pleine conscience (mindfulness).

lire plus
Le Geste anatomique®

Le Geste anatomique®

Le Geste anatomique® (Gammes corporelles chez Regarde le ciel) est une gamme de mouvements en constante évolution, créée depuis plus de 20 ans par Blandine Calais-Germain, kinésithérapeute mézièriste, pédagogue de renom, professeur de danse, et auteur, notamment des livres Anatomie pour le Mouvement.

lire plus
Cycle Yoga Cervica® mai 2016

Cycle Yoga Cervica® mai 2016

La méthode Cervica® est proposée en 8 cours d’une heure, où sont mis en jeu des mobilisations articulaires, des assouplissement musculaires, des mouvements respiratoires, des tonifications progressives de muscles profonds et des mouvements de coordination avec l’ensemble du corps.

lire plus
Yoga & détox après les fêtes 2015

Yoga & détox après les fêtes 2015

Dans le cadre exceptionnel de l’Arbre aux étoiles, une bulle de bien-être en Normandie, nous vous proposons une retraite du vendredi 8 au dimanche 10 janvier 2016. Après le tourbillon émotionnel et alimentaire des fêtes où l’on a généralement beaucoup donné aux autres, quoi de mieux que de prendre un temps pour soi ?

lire plus
Cycle yoga & dos 2015

Cycle yoga & dos 2015

* Cycle Yoga & Dos du 2 novembre au 16 décembre 2015 *

Stress, mauvaise posture, heures d’assise prolongée… autant de causes pouvant provoquer des douleurs chroniques au dos.

Regarde le ciel vous propose un cycle de 7 séances pour :

lire plus

Si vous avez un peu plus d’une minute…