Catégorie : Anatomie & postures
-
Yoga, quand votre pratique devient toxique – Ep.1 Protégez votre colonne !
Pourquoi pratiquez-vous le yoga ? Personnellement, c’est parce que ça me fait beaucoup de bien, à tous les niveaux ! Mais quand je vois le nombre de professeurs de yoga ayant commencé à pratiquer il y a 20/30 ans qui ont aujourd’hui une prothèse de hanche, des problèmes de genoux ou de dos j’ai sérieusement…
-
Libérez vos fascias !
Longtemps peu considérés, les fascias sont l’enveloppe de nos muscles, de nos organes et de nos glandes, ils sont partout sous la peau. C’est un réseau blanc et fibreux de tissu conjonctif qui joue à la fois un rôle de cloisonnement, de transmission de force et de tension, de glissement et de tenségrité.
-
Le yoga au premier semestre de la grossesse
Le premier semestre de la grossesse est une phase de fabrication : un litre de sang supplémentaire, des ligaments, les muscles abdominaux s’allongent, le bébé se développe… La fatigue ressentie est donc plutôt une « fatigue dynamique » (post accouchement ce sera une fatigue de récupération).
-
Protéger son périnée au quotidien
Je vous parle ici des situations dans lesquelles le périnée reçoit trop de pression. Une fois ce n’est pas grave, c’est la répétition qui peut devenir problématique : à force d’appuyer fortement sur les muscles et tissus du périnée, les organes qui sont suspendus au-dessus risquent de les distendre et de les rendre inefficaces. Des…
-
Les courbures physiologiques de la colonne
Le développement de l’espèce humaine comme la croissance de l’enfant font progressivement apparaître deux types de courbures dans le rachis : les courbures primaires (convexe en arrière, cyphose) et secondaires (concave en arrière, lordose).
-
Sentir la contraction abdominale basse
Les muscles abdominaux s’insèrent sur le bassin (pubis ou crêtes iliaques) mais ils n’ont pas tous une partie contractile dans cette zone basse, entre le pubis et trois doigts sous le nombril. Parfois on perd un peu la force et le capacité de contraction volontaire de cette zone-là. Pourtant son engagement devrait biomécaniquement suivre celui…
-
Un ligament, qu’est-ce que c’est ?
Si l’on s’en tient à l’appareil locomoteur, un ligament est un cordon fibreux qui relie un os à un autre. Le plus souvent, c’est un simple épaississement de la capsule articulaire, dont le ligament fait donc partie. Il est composé de tissu conjonctif, dont les fibres, essentiellement de collagènes, ont toutes la même direction.
-
La respiration abdominale, prêt(e) à passer le pas ?!
En yoga, on insiste autant sur l’importance de la respiration thoracique, dans les côtes (pour l’énergie, la tonicité, le maintien) que de la respiration abdominale. Pour celle-ci, le concept est simple : il suffit de laisser aller et venir le ventre au rythme de la respiration.
-
Qu’est-ce que le périnée ?
Physiquement, c’est une sorte de hamac musculaire qui forme le plancher de notre bassin, donc du tronc. Il contient notamment les viscères. Contrairement aux idées reçues, le périnée n’est pas l’apanage des femmes, les hommes aussi sont dotés de cet ensemble musculaire.
-
Les muscles abdominaux
C’est un groupe de 4 muscles de la face avant du corps. Ils agissent à la fois sur le squelette (relation entre le bassin et la cage thoracique) et sur les viscères abdominaux (à l’expiration « forcée » notamment). Disposés en couche, ce sont, du plus profond au plus superficiel :
-
« Respire par le nez »
En yoga, nous respirons généralement par le nez. Mais pourquoi insiste t’on sur ce point ? Lorsque nous inspirons par le nez, l’air entre par les narines puis traversent les muqueuses nasales, à l’intérieur desquelles se trouvent des dizaines de petits poils, comme des cils.
-
Le yoga avant & après la grossesse
Le yoga périnatal se pratique pendant la grossesse (yoga prénatal) et après la naissance (yoga postnatal). Relaxant, apaisant, le yoga pour femmes enceintes peut être pratiqué dès le 4ème mois de grossesse même pour les débutantes, s’il n’y a pas de contre-indications médicales.
-
Le Geste anatomique®
Le Geste anatomique® (Gammes corporelles chez Regarde le ciel) est une gamme de mouvements en constante évolution, créée depuis plus de 20 ans par Blandine Calais-Germain, kinésithérapeute mézièriste, pédagogue de renom, professeur de danse, et auteur, notamment des livres Anatomie pour le Mouvement.