Auteur/autrice : Margerie
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Yoga, quand votre pratique devient toxique – Ep.1 Protégez votre colonne !
Pourquoi pratiquez-vous le yoga ? Personnellement, c’est parce que ça me fait beaucoup de bien, à tous les niveaux ! Mais quand je vois le nombre de professeurs de yoga ayant commencé à pratiquer il y a 20/30 ans qui ont aujourd’hui une prothèse de hanche, des problèmes de genoux ou de dos j’ai sérieusement…
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Respiration pour se calmer ou s’endormir
Un exercice de respiration qui peut être pratiqué n’importe où, n’importe quand, lorsque que vous avez besoin de calmer des pensées qui s’enchainent un peu trop rapidement.
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Libérez vos fascias !
Longtemps peu considérés, les fascias sont l’enveloppe de nos muscles, de nos organes et de nos glandes, ils sont partout sous la peau. C’est un réseau blanc et fibreux de tissu conjonctif qui joue à la fois un rôle de cloisonnement, de transmission de force et de tension, de glissement et de tenségrité.
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Tout sur les omégas 3
Les omégas 3, vous en avez surement entendu parler ? Voilà tout ce que je sais sur le sujet grâce au livre d’Anne Dufour Tout d’abord, il n’y a pas de bonne ou mauvaise graisse, elles nous sont utiles pour l’immunité, la peau, le cerveau et les yeux notamment mais aussi pour l’humeur !
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Méditer en se brossant les dents
Effectuer les actes du quotidien en pleine conscience est une forme de méditation … On se brosse les dents en moyenne 2 fois par jour, autant d’occasion de pratiquer 😉
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Le yoga au premier semestre de la grossesse
Le premier semestre de la grossesse est une phase de fabrication : un litre de sang supplémentaire, des ligaments, les muscles abdominaux s’allongent, le bébé se développe… La fatigue ressentie est donc plutôt une « fatigue dynamique » (post accouchement ce sera une fatigue de récupération).
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Prendre sa météo intérieure
Une pratique pour prendre sa « météo intérieure, à tout moment. Etablir son pont de référence avant et après une « intervention yogique »…
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Protéger son périnée au quotidien
Je vous parle ici des situations dans lesquelles le périnée reçoit trop de pression. Une fois ce n’est pas grave, c’est la répétition qui peut devenir problématique : à force d’appuyer fortement sur les muscles et tissus du périnée, les organes qui sont suspendus au-dessus risquent de les distendre et de les rendre inefficaces. Des…
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Méditer assis dans le métro
Aujourd’hui je vous propose un exercice de méditation de quelques minutes, à pratiquer dès que vous avez trouvé une place assise dans le métro ou le bus !
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A quelle fréquence dois-je pratiquer ?
« 10 minutes par jour, 1 heure si tu es pressé » dit le sage ! Et oui, car l’important n’est pas quand ou ce qu’on pratique mais comment.
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Les courbures physiologiques de la colonne
Le développement de l’espèce humaine comme la croissance de l’enfant font progressivement apparaître deux types de courbures dans le rachis : les courbures primaires (convexe en arrière, cyphose) et secondaires (concave en arrière, lordose).
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Mon YTT à Anand Prakash Ashram – Akhanda yoga
Après plusieurs années de pratique du yoga (et un peu usée par l’exercice de la profession d’avocat), j’ai ressenti le besoin d’approfondir, d’explorer, de m’évader. D’actes manqués en décisions plus ou moins farfelues pour mon entourage, j’ai finalement réservé un aller simple pour l’Inde !
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Méditer ? Oui, mais comment faire ?!
Vous souhaitez vous mettre à la méditation mais ne savez pas précisément quoi faire ? Plus d’excuse, voici quelques étapes pour pouvoir commencer dans la minute !
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Kitchari, la recette detox du yogi
Le Kitchari est un plat relativement simple, facile à digérer, qui réchauffe le corps et calme l’esprit. Il nettoie le système digestif et se prête bien à une mono-diète de quelques jours. En ayurvéda, il convient à tous les doshas. Parfait pour les mois d’hiver, surtout après les fêtes pour rééquilibrer le corps après quelques…
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Quand tout devient yoga
Stand Up Paddle yoga, flying yoga, acro yoga, yogalates, hardcore yoga et même beer yoga… Aujourd’hui les types de yoga se déclinent à l’infini, intégrant des techniques diverses, plus ou moins anciennes. Et je trouve cela très bien si cela permet à chacun de trouver une méthode, une approche qui lui correspond le mieux pour…
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Sentir la contraction abdominale basse
Les muscles abdominaux s’insèrent sur le bassin (pubis ou crêtes iliaques) mais ils n’ont pas tous une partie contractile dans cette zone basse, entre le pubis et trois doigts sous le nombril. Parfois on perd un peu la force et le capacité de contraction volontaire de cette zone-là. Pourtant son engagement devrait biomécaniquement suivre celui…
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Tous des héros ! Mon conte de Noël pour vous.
Que ce soit dans les contes de notre enfance, la mythologie ou la littérature, l’histoire est souvent la même, et pour cause, c’est finalement l’histoire de l’aventure humaine qui est retracée…pour nous aider à avancer ! Cela commence généralement par la souffrance (la maladie, la perte, l’opulence matérielle qui ne satisfait plus). Alors on entreprend…
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L’orthorexie
Nouveau terme en vogue en ce moment, l’orthorexie est l’obsession de l’alimentation saine. Comme sa racine grecque l’indique peut être à certains d’entre vous, il s’agit d’une pathologie. Une pathologie qui pourrait bien affecter le yogi des temps modernes aussi…
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Un ligament, qu’est-ce que c’est ?
Si l’on s’en tient à l’appareil locomoteur, un ligament est un cordon fibreux qui relie un os à un autre. Le plus souvent, c’est un simple épaississement de la capsule articulaire, dont le ligament fait donc partie. Il est composé de tissu conjonctif, dont les fibres, essentiellement de collagènes, ont toutes la même direction.
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Une méditation pour le bain
Je sais, ce n’est pas très écolo … mais tellement relaxant. Alors, si vous êtes sur le point de vous faire couler un bain…ou miroitez cette option pour la prochaine fois où vous pourrez prendre un peu de temps pour vous, autant faire d’une pierre deux coups !
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Pourquoi méditer ? La neuroplasticité !
J’ai rapidement vu la méditation comme une sorte d’hygiène mentale : on se nettoie bien physiquement le corps tous les jours, pour moi la méditation a le même effet sur l’esprit…bien sûr, il y a les jours de toilettes de chat quand on est très pressé, et les jours de grands et longs bains lorsque…
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La respiration abdominale, prêt(e) à passer le pas ?!
En yoga, on insiste autant sur l’importance de la respiration thoracique, dans les côtes (pour l’énergie, la tonicité, le maintien) que de la respiration abdominale. Pour celle-ci, le concept est simple : il suffit de laisser aller et venir le ventre au rythme de la respiration.
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Le Prana
Pour le yogi, le Prana est l’énergie vitale. C’est l’équivalent du qi ou du chi. « Par » signifie « avant », « na » « respiration. Le Prana est l’énergie qui précède toute vie selon la tradition yogique. Sans Prana, pas de vie donc.
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Jyoti Tratak, la méditation de la bougie
Avez vous déjà laissé vagabonder vos pensées au rythme des flammes ? Le feu a quelque chose de fascinant, d’hypnotisant, non ? Les yogis, tout explorateur du corps, de l’esprit et de l’âme qu’ils sont, utilisent cet élément comme point de concentration pour la méditation.
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Qu’est-ce que le périnée ?
Physiquement, c’est une sorte de hamac musculaire qui forme le plancher de notre bassin, donc du tronc. Il contient notamment les viscères. Contrairement aux idées reçues, le périnée n’est pas l’apanage des femmes, les hommes aussi sont dotés de cet ensemble musculaire.
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Les émotions, des compagnons de vie indispensable
Peur, joie, tristesse, colère, frustration, émerveillement…La vie est une succession d’émotions. Certaines sont désagréables, d’autres plaisantes, nous les vivons avec plus ou moins d’intensité (la joie ou la colère se manifeste physiquement, la dépression, la tristesse ou la sérénité nous mène à l’inverse parfois loin de toute sensation physique). Omniprésentes, elles occupent une part importante…
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C’est quoi un yogi ?
Au féminin, yogini ! C’est un pratiquant du yoga, celui ou celle qui connaît ou recherche cette expérience d’union, de yoga. Nul besoin d’être hindou, il suffit d’avoir une âme.
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Pratiquer une minute par jour, ça suffit ?!
Mauvaise nouvelle, le yoga se n’est pas quelque chose dont on se débarrasse : « 1(0) minutes/ une heure par jour/semaine et hop c’est bon pour un moment »….non, votre pratique du matin vous poursuivra toute la journée !
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Les muscles abdominaux
C’est un groupe de 4 muscles de la face avant du corps. Ils agissent à la fois sur le squelette (relation entre le bassin et la cage thoracique) et sur les viscères abdominaux (à l’expiration « forcée » notamment). Disposés en couche, ce sont, du plus profond au plus superficiel :
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Yoga & santé
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la santé est « un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ». Et j’ai 2 bonnes nouvelles …
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« Respire par le nez »
En yoga, nous respirons généralement par le nez. Mais pourquoi insiste t’on sur ce point ? Lorsque nous inspirons par le nez, l’air entre par les narines puis traversent les muqueuses nasales, à l’intérieur desquelles se trouvent des dizaines de petits poils, comme des cils.
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Maximizer ou satisfier ?
Quand vous avez un choix à faire, avez vous tendance à : chercher celui qui satisfera vos critères. La première solution acceptable est la bonne. OU …
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Le yoga avant & après la grossesse
Le yoga périnatal se pratique pendant la grossesse (yoga prénatal) et après la naissance (yoga postnatal). Relaxant, apaisant, le yoga pour femmes enceintes peut être pratiqué dès le 4ème mois de grossesse même pour les débutantes, s’il n’y a pas de contre-indications médicales.
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Le yoga nidrâ
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Le yoga pour enfants
Présentée de façon ludique et pédagogique, chaque séance de yoga pour enfants alterne, autour d’un thème, postures dynamiques et apaisantes, techniques respiratoires, exercices de concentration et de pleine conscience (mindfulness).
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Méditation de la montagne
15 minutes de méditation de pleine conscience pour développer les qualités de force et de stabilité
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Le Geste anatomique®
Le Geste anatomique® (Gammes corporelles chez Regarde le ciel) est une gamme de mouvements en constante évolution, créée depuis plus de 20 ans par Blandine Calais-Germain, kinésithérapeute mézièriste, pédagogue de renom, professeur de danse, et auteur, notamment des livres Anatomie pour le Mouvement.