Protéger son périnée au quotidien

Protéger son périnée au quotidien

Anatomie & postures

Bienvenue sur La Minute Yoga !

Comment protéger son périnée au quotidien ?

Je vous parle ici des situations dans lesquelles le périnée reçoit trop de pression. Une fois ce n’est pas grave, c’est la répétition qui peut devenir problématique : à force d’appuyer fortement sur les muscles et tissus du périnée, les organes qui sont suspendus au-dessus risquent de les distendre et de les rendre inefficaces.

Des situations entrainant ce genre de pressions ? Eternuer, rire, parler fort, crier, héler, chanter, avoir le hoquet, bloquer sa respiration et « pousser »… mais que faire ?

Le yoga nous amène à affiner notre conscience de notre propre corps. Apprenez à reconnaître et sentir les différents muscles du périnée et leur action en vous, exercez-les sur le tapis, mais aussi au quotidien pour trouver l’effort juste de réponse tonique et musculaire aux évènements de chaque instant, mais également la détente car l’élasticité est tout autant importante que la réactivité pour cette zone si particulière.

A vous de jouer !

Par exemple, imaginez une corde reliant le bas de votre pubis (l’os à l’avant du bassin) à la pointe de votre coccyx (notre reliquat de queue ?) et essayez de les rapprocher. Relâchez progressivement puis complètement, avant de reprendre tranquillement une nouvelle fois.

Puis trouvez vos « os des fesses », les ischions, sur lesquels vous êtes peut-être assis maintenant, et cherchez à les rapprocher. Relâchez progressivement puis complètement avant de reprendre, puis d’alterner, et enfin de combiner cela avec l’action précédente.

Voila l’enregistrement de cet exercice que vous pouvez faire plusieurs fois par jour, ça prend 3 minutes. Avec la pratique vous cesserez de faire un drôle de tête pendant l’exercice … et vous pourrez vous entrainer n’importe où, n’importe quand, même dans le métro 😉

Petit exercice pour le périnée

par La Minute Yoga

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Margerie Véron - Professeur de yoga & coach professionnel 

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager & faire vivre ce que j'apprends sur ce chemin pour maintenir ou rétablir notre santé physique, psychique et émotionnelle.

Je vous accompagne en présentiel dans le Luberon & en ligne : découvrez sur ce site mes services professionnels

Protéger son périnée au quotidien

Qu’est-ce que le périnée ?

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Savez vous ce qu’est le périnée ?

Physiquement, c’est une sorte de hamac musculaire qui forme le plancher de notre bassin, donc du tronc. Il contient notamment les viscères. Contrairement aux idées reçues, le périnée n’est pas l’apanage des femmes, les hommes aussi sont dotés de cet ensemble musculaire. Mais comme il est ouvert sur l’extérieur chez la femme, c’est une zone de prolapsus fréquente qui fait plus souvent parler d’elle.

Biomécaniquement, il agit en synergie avec le diaphragme lors de la respiration, répondant à son action d’abaissement à l’inspiration et à son retour à l‘expiration.

C’est également là que l’on pourra activer mulabandha (le centre tendineux du périnée).

Energétiquement, selon la tradition yogique, c’est le siège du premier chakra, muladara, lié à notre enracinement, notre survie, notre sécurité.

Emotionnellement, c’est un lieu chargé particulièrement pour la femme, dans lequel nombre de tensions et traumatismes peuvent être stockés. Trop ou pas assez de tonicité peut perturber la grossesse ou l’accouchement.

Il importe d’en prendre soin, de savoir le protéger contre l’hyperpression chronique, mais aussi contre l’hyper ou l’hypotonicité et donc de travailler tant sa force que sa souplesse, en coordination avec les muscles du corps qui lui sont synergiques (qui travaillent ensemble).

A vous de jouer :

INSPIREZ……EXPIREZ……peut-être sentez vous l’effet de votre respiration dans votre périnée ? Essayez pour quelques respirations de ressentir ce « hamac » recevoir la légère pression de vos organes, sans forcez naturellement 🙂

Vous trouverez aussi ici une pratique pour travailler votre périnée.

 

Margerie Véron - Professeur de yoga & coach professionnel 

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