« Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une »

« Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une »

Si vous arrivez pour la première fois sur La Minute Yoga, recevez votre Guide du Yoga au Quotidien et découvrez comment intégrer le yoga et la méditation dans votre vie de tous les jours. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliquez ici.

Souffrez vous de routinite aigue ?

« Baisse de motivation, morosité chronique, perte de repères et de sens, difficulté à être heureux malgré une opulence de biens matériels, désenchantement, lassitude » sont les symptômes de la routinite aigue diagnostiquée à Camille, bientôt la quarantaine….

Cela vous parle ? Vous craignez d’être atteint de ce même mal ?

Bonne nouvelle, Raphaelle Giordano nous propose un chemin parsemé de beaux remèdes dans son livre «Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une ». En tête des gondoles, ce livre est tombé dans ma vie à point nommé il y a quelques temps. J’avais très envie d’en partager quelques pépites avec vous.

Pourquoi ? Pourquoi ce roman de développement personnel à la couverture girly parmi tant d’autres ? Parce qu’il a tout de suite touché une corde sensible chez moi en m’affirmant péremptoirement :

Chacun a un devoir vis-à-vis de la vie : ne pas gaspiller ses talents !

Le fil conducteur du livre est d’une vérité qui peut paraitre banale mais que nous oublions parfois trop souvent : chacun est seul responsable de sa vie et de son bonheur.

L’idée ce livre est donc de vous aider à construire progressivement un projet de vie qui coïncide avec votre personnalité et vos valeurs profondes.

Ça fait rêver non ?

« Hâte-toi lentement. »

Pour cela, il faut notamment apprendre :

  • à vous délester de ce qui vous empêche de monter,
  • à être votre meilleur ami,
  • à couper les élastiques du passé,
  • à ne plus nourrir vos rats,
  • la créativité amoureuse …

« Les grands bonheurs viennent du ciel, les petits de l’effort »

Naturellement, vous y retrouverez des pratiques essentielles dont on parle beaucoup aujourd’hui tant elles sont vitales ; les petits ingrédients du bonheur qu’il est toujours bon de se rappeler de pratiquer : le sourire intérieur, la gratitude, l’ancrage positif, la pensée positive, la communication non-violente, la méditation, la respiration, l’importance de l’instant présent…

« Nous sommes ce que nous répétons sans cesse »

C’est donc un véritable parcours, un cheminement personnel qu’il est proposé de suivre, surtout sans se précipiter, à travers ce livre.

Conclusion de ma consultation en routinologie ?

Ce qui donne du sens à la vie est de savoir donner le meilleur de soi en se servant de ses qualités profondes …

une fois identifiées, il m’appartient de les faire prospérer, grâce aux outils que j’ai découverts et mis en place 😉

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...

 

« 3 minutes à méditer » de Christophe André

« 3 minutes à méditer » de Christophe André

Si vous arrivez pour la première fois sur La Minute Yoga, recevez votre Guide du Yoga au Quotidien et découvrez comment intégrer le yoga et la méditation dans votre vie de tous les jours. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliquez ici.

« 3 minutes à méditer » une expérience à vivre avec Christophe André

Peut être connaissez vous Christophe André, ce psychiatre de renom et méditant au long cours qui avoue lui-même être un « mélancolique qui se soigne » ?

Pour ma part, je suis avec une grande attention ses écrits et partages. Ses ouvrages, notamment « Méditer jour après jour » se vendent à des milliers d’exemplaires depuis des années.

Et pour cause, il sait partager en toute simplicité, humilité et authenticité, les bienfaits d’une pratique régulière de la méditation. (Si vous vous demandez encore à quoi sert la méditation, je vous renvoie à cet article et à mon guide gratuit ;))

Cet été, il a proposé sur France Culture une série de chroniques dont je me suis véritablement délectée : 40 épisodes de trois minutes environ, présentés comme des méditations guidées, « pour respirer, se concentrer et lâcher prise ».

Christophe André y partageait selon moi l’essence de la méditation de pleine conscience et ce qu’elle peut nous apporter au quotidien. Chaque jour, je savourais intensément ces trois minutes de parenthèses pour respirer et être plus consciente du monde, des autres, de moi-même.

Fin aout, je regrettais toutefois qu’un travail d’une si grande qualité connaisse le sort de bien des amours de vacances, tombe aux oubliettes, et qu’ainsi trop de personnes passent peut-être à coté.

Quelle joie donc de voir aujourd’hui que cette introduction simple et ludique à la méditation de pleine conscience est maintenant publiée aux Editions Iconoclaste !!!

Que vous soyez novice ou « débutant » aguerri en la matière, je ne peux que vous recommander de vous lancer dans cette aventure. On y retrouve par exemple de grands classiques comme manger en pleine conscience ou la méditation de la montagne (que je vous proposait d’ailleurs ici en version plus longue).

On médite aussi sur la différence ô combien importante entre répondre et réagir. On apprend également à ne rien faire, à préparer une ratatouille (dont Delphinn nous propose une excellente recette ici) ou à regarder les humains avec tendresse. On y parle aussi du bon usage des écrans 😉

La Minute Yoga, qui a vocation à vous encourager à pratiquer la présence attentive au quotidien, ne peut donc que très chaudement vous recommander la lecture et l’écoute de ces exercices de méditation et conseils pour agir en pleine conscience jour après jour !

On essaye ?

Je vous propose de vivre une expérience particulièrement enrichissante, en écoutant un épisode par jour, pendant 40 jours. Essayez, vous en sortirez nécessairement grandi !

Vous trouverez naturellement le livre dans toutes les bonnes librairies. A ma connaissance, les podcasts sont toujours disponibles sur France Culture (pratique pour les emporter partout avec vous, même dans le métro !). Cette playlist Youtube les rassemble aussi pour vous.

Pas le temps ? Allez, ce sont 3 minutes, 3 petites minutes à prendre pour vous offrir une parenthèse au cours de la journée… et une minute de plus pour partager votre expérience ici, et peut être encourager ceux qui ne ce sont pas encore lancés à essayer 😉

 

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...

 

A quelle fréquence dois-je pratiquer ?

A quelle fréquence dois-je pratiquer ?

« 10 minutes par jour, 1 heure si tu es pressé » dit le sage !  Et oui, car l’important n’est pas quand ou ce qu’on pratique mais comment.

C’est en yogant qu’on devient yogi !

En effet, la pratique du yoga permet notamment la sécrétion de GABA, l’hormone de la résilience au stress. Mais la production s’arrête et le taux baisse progressivement dès que l’on arrête la pratique.

Nous avons donc besoin de notre dose quotidienne ! La durée de la pratique importe moins que sa régularité donc…de courtes pratiques quotidiennes seraient ainsi, en l’état des découvertes actuelles des neurosciences, plus efficace qu’une pratique hebdomadaire d’1h30.

A mon sens yogique, il vaut donc mieux quelques minutes de pratique authentique en pleine conscience par jour, qu’une heure par semaine à faire la liste des courses ou à ressasser sa journée sur le tapis.

A vous de jouer

La bibliothèque de nos méditations s’enrichit régulièrement sur iTunes et Youtube, n’hésitez donc pas à répéter certaines pratiques quotidiennement !

 

Ceci est un extrait du Guide du Yoga au Quotidien ...

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...

 

3 Antisèches du Bonheur

3 Antisèches du Bonheur

Si vous arrivez pour la première fois sur La Minute Yoga, recevez votre Guide du Yoga au Quotidien et découvrez comment intégrer le yoga et la méditation dans votre vie de tous les jours. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliquez ici.

3 antisèches du bonheur par Jonathan Lehmann

Pratiqué et approuvé !

Connaissez vous Jonathan Lehmann ? Il se définit lui même comme un ancien « cancre du bonheur ». Il a alors laissé sa carrière d’avocat derrière lui pour se mettre à la recherche du bonheur, tout comme moi ! Il a récemment participé au TEDx Valenciennes et a présenté en 20 minutes trois habitudes qui changent la vie.

Son partage étant plus que pertinent pour La Minute Yoga, voici en deux minutes pour les plus pressés d’entre vous, ce que j’ai retenu de cette intervention :

Le problème :

Notre mental produit en moyenne 60.000 pensées par jour, la plupart négatives.

Le responsable de ce phénomène ? Le mental qui agit comme un tyran, un dictateur interne qui crée des problèmes.

« La voix dans ma tête est une connasse »

La solution :

Pour être heureux, il est indispensable de comprendre que la souffrance, le malheur, provient de nos états mentaux et émotionnels négatifs (colère, peur, tristesse, angoisse..). En effet, si le présent conscient, un moment, dure en moyenne 3 secondes, nos pensées et émotions persistent bien plus longtemps que ça. Augmenter le bonheur passe donc par l’acceptation de l’instant présent : cessez d’y résister afin de diminuer la souffrance.

Sachant que vous êtes pressé, Jonathan a sélectionné pour vous 3 antisèches du bonheur, 3 techniques pour transformer ce tyran en outil de bonheur, pour changer votre vie sans prendre trop sur votre temps.

 

1. Le mental est négatif, pratiquez la gratitude !

Nos pensées négatives voyagent plus vite dans le cerveau, on se souvient plus des réflexions négatives que positives car nous sommes biologiquement programmé pour gérer des problèmes : il en va de la survie de l’espèce.

Mais la neuroplasticité permet de transformer le cerveau, comme de la pate à modeler : en activant une pensée, je renforce un réseau de neurones et augmente la probabilité qu’il s’active dans le futur.

Toute pensée est soit cercle vicieux, soit cercle vertueux.

Jonathan nous propose alors de pratiquer chaque jour la gratitude, en écrivant ou en se remémorant régulièrement les petits moments de bonheur vécu, et ainsi de « vivre sa vie comme si tout était un miracle ».

2. Le mental est compulsif, pratiquez la méditation !

Le mental produit des pensées par jour en flux quasiment tendu, et il n’y a pas de bouton off.

Comme antidote, Jonathan propose la pratique de la méditation, exercice d’attention sur l’instant présent (souvent la respiration) comme outil de musculation du cerveau.

De bonnes raisons de s’y mettre ? La méditation, pratiquée un peu chaque jour, rend plus heureux (distance avec les pensées, sécrétion d’hormones), plus intelligent (améliore la mémoire, stimule la créativité) et rallonge la vie (ralentit vieillissement cellulaire)

3. Le mental est intérieur, extériorisez !

Coincé dans la tête, les problèmes tournent en rond, ils sont ruminés, on n’ y voit pas clair. En les mettant à l’écrit, en extériorisant notre pensée, on met les choses à plat ; on gagne en transparence.

Ainsi, les pages du matin de Jonathan consiste à écrire quotidiennement au réveil tout ce qui lui passe par la tête, afin de lui permettre ensuite de décider à quoi donner de l’énergie en fonction des buts de sa vie. Une façon de « sortir les poubelles mentales ».

Face à un problème, il fait les questions/réponses, en écrivant tout ce qui se présente.

Une étude d’Harvard démontre aujourd’hui que ce qui donne du bonheur ce sont de bons rapports avec autrui. Or, cela nécessite avant tout un bon rapport avec soi même.

Jonathan conclut :

En pratiquant la méditation seulement 10 minutes et la gratitude 3 minutes pendant 10 jours, votre vie va changer ; après 21 jours, ce sera une habitude, la volonté ne sera même pas vraiment nécessaire pour pratiquer.

Ce n’est pas sur La Minute Yoga qu’on vous dira le contraire !

Prêt à augmenter vos moments de bonheurs ?

Jonathan propose de nombreuses méditations guidées, vous en trouverez également un peu partout dans La Minute Yoga, sur nos chaines YouTube et ITunes.

Si vous avez d’autres astuces, n’hésitez pas à les partager 🙂

 

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...

 

Mon YTT à Anand Prakash Ashram – Akhanda yoga

Mon YTT à Anand Prakash Ashram – Akhanda yoga

Si vous arrivez pour la première fois sur La Minute Yoga, vous serez peut-être intéressé par mon Guide du Yoga au Quotidien : je vous explique comment intégrer le yoga et la méditation dans votre vie de tous les jours. Pour télécharger gratuitement ce guidecliquez ici.

Partage d’expérience : ma formation de professeur de yoga à Rishikesh

Après plusieurs années de pratique du yoga (et un peu usée par l’exercice de la profession d’avocat), j’ai ressenti le besoin d’approfondir, d’explorer, de m’évader. D’actes manqués en décisions plus ou moins farfelues pour mon entourage, j’ai finalement réservé un aller simple pour l’Inde !

Je n’avais pas d’autre plan que de commencer par un mois d’immersion dans un ashram de Rishikesh, pour commencer à me former à l’enseignement du yoga. Mes recherches (approfondies, je suis plutôt de tendance maximizer ;)) avaient portées sur une formation certifiée 200h Yoga Alliance, afin d’obtenir un diplôme internationalement reconnu. Elles m’ont guidées vers l’Anand Prakash Ashram.

J’avais choisi cet endroit avant mon départ, sans aucune recommandation autre que celle de mon intuition. J’avais envie d’aller vers les montagnes plutôt que dans le Kerala, au Nord plutôt qu’au Sud de l’Inde donc. L’appel de l’Himalaya et du Gange m’a poussé vers Rishikesh, terre de résidence des premiers yogis. Le caractère à la fois traditionnel et moderne de l’Akhanda yoga proposé à l’Anand Prakash Ashram m’avait attiré. Le fait que le programme soit guidé par un yogi indien (Vishva-ji) et une yogini canadienne avait fini de me convaincre de la qualité potentielle de l’expérience qui était proposée à une occidentale comme moi.

Je me doutais bien qu’en un mois je n’apprendrai pas tout ce qu’il y a à savoir du yoga, mais je n’imaginais pas non plus qu’une telle aventure puisse avoir réel impact sur tant d’autres aspects de ma vie…

Yoga YTT Akhanda yoga RishikeshBref, c’est en septembre 2014 que je suis arrivée à l’ashram Anand Prakash, une belle bâtisse jaune sur les hauteurs de la ville de Rishikesh.

Après une cérémonie d’accueil joyeuse et colorée, j’ai fait connaissance avec ma roommate, une souriante médecin allemande de mon âge. Nous partagerions donc cette chambre spacieuse et rudimentaire mais comportant l’essentiel, avec salle de douche séparée et balcon commun. Les 40 autres participants (beaucoup plus de femmes que d’hommes, de tous âges et nationalités) à la formation s’installaient sur les trois étages, par 2 ou par 3.

Dès le lendemain, nous avons adopté les horaires de l’ashram et la formation a commencé :

5h réveil – eau chaude citron/sel, neti, grattage de langue

5h30 méditation

6h Akhanda yoga

8h petit déjeuner

8h30 fire pooja

9h cours

12h30 déjeuner

14h30 cours

18h diner

19h certains soirs, kirtan, activités méditatives

21h Silence jusqu’à la fin du petit déjeuner le lendemain

22h Extinction des feux

YTT formation de professeur de yoga Rishikesh

Un rythme très soutenu, le dimanche après midi étant libre tout de même ! L’essentiel de nos journées se passaient donc à l’ashram et sa belle et grande salle de pratique. La terrasse face aux premières collines boisées de l’Himalaya (à moins de 1000 mètres ici, on parle de colline) permettait aussi de respirer, méditer ou échanger en petits groupes pendant les pauses.

Pendant 40 jours, nous avons étudié de nombreuses postures de Hatha Raja et Kundalini yoga, mais aussi de yoga prénatal, yoga régénérateur et yoga sur chaise, des mantras, des respirations et kryias, des thèmes et textes fondamentaux de la philosophie, la pédagogie et l’enseignement, l’anatomie, la structure d’un cours… bref, tout ce que l’on doit apprendre dans un YTT Yoga Alliance.

Riche et dense, tout en restant accessible, les cours étaient de qualité, qu’ils soient donnés par Vishva-ji ou d’autres professeurs de son équipe (en anglais of course).

yoga traditionnelChaque matin, les fire pooja – rituel du feu où l’on chante des mantras en offrant différentes épices aux flammes- oeuvraient comme de petites purifications. Une expérience spirituelle que je ne ratais presque jamais bien qu’elle soit facultative. Jour après jour, Vishva Ji, notre hôte et maitre, nous a fait vivre une expérience dans la lignée la plus ancienne des yogis.

Les repas ont aussi été une véritable joie pour mes papilles ! Oui ce sont beaucoup beaucoup de lentilles, grains de riz et chapatis. Mais cuisinés de tant de manières différentes qu’il m’aurait fallu bien plus d’un mois pour en être saturée. J’ai même eu la chance de passer un peu de temps en cuisine pour apprendre quelques plats, dont les célèbres samossas à la banane ! Le livre de cuisine de l’équipe est maintenant en vente tant les recettes de la mère de Vishva Ji régalent tous les pensionnaires.

Il y avait aussi les Yogis yum yums, de petites douceurs que vendait un yogi résidant à l’ashram, au profit des enfants défavorisés. A base de dattes, noix de cajou, coco et autres délices locaux, je vous avoue que ces merveilles avaient le don de réconforter les plus fragiles d’entre nous, car le stress n’est pas absent là-bas non plus, le timing peut parfois paraitre serré, surtout lorsque l’on vit des journées parfois intenses émotionnellement…

Mais l’expérience a avant tout été HUMAINE. Parce qu’on sort de sa zone de confort : on se lève tôt, on mange assis par terre, on marche souvent sans chaussure (j’adore !) … alors qu’en parallèle on remue physiquement beaucoup de choses sur le tapis, on remet aussi en perspective pas mal d’idées, d’histoires, de samskaras, le tout en communauté…ça crée des liens d’autant plus fort que nous essayions tous de mettre en pratique la philosophie de vie qui nous était enseignée bien au-delà des asanas.

Si je ne retenais qu’une chose de ce que j’ai appris pendant cette formation, c’est à écouter.

YTT RishikeshJ’ai pris réellement conscience de l’importance de l’écoute, et de la difficulté que je peux aussi avoir parfois à la pratiquer de manière authentique. C’est vraiment une qualité que je m’attache à développer depuis (et suis infiniment reconnaissante à tous les « professeurs » que je rencontre sur ma route depuis !).

J’avais choisi ce lieu parce que j’aimais l’approche qui était proposée : un yoga holistique, qui prend en compte l’intégralité de la personne, en intégrant asana, pranayama, méditation, chant, kriyas, philosophie, anatomie, style de vie, éthique et Ayurveda. En sortant, je me sentais prête à enseigner dans cette lignée (ce que j’ai fait) mais inlassablement curieuse d’en apprendre encore plus (ce que je continue à faire) !

J’y ai aussi découvert le yogi du sourire. Son mantra ?

« Your Self is playful, fearless and blissful »

– que l’on pourrait traduire par « Ton Moi est joueur, sans peur et empli de joie » résonne encore en moi de temps en temps, pour mon plus grand bien !

On essaye ?!

Inspire….. expire avec le sourire ! C’est aussi simple que ça le yoga 😉

Vous avez suivi cette formation aussi ? Une autre formation tout aussi recommandable ? Partagez votre expérience !

 

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...

 

C’est quoi un mantra ?

C’est quoi un mantra ?

Si vous arrivez pour la première fois sur La Minute Yoga, recevez votre Guide du Yoga au Quotidien et découvrez comment intégrer le yoga et la méditation dans votre vie de tous les jours. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliquez ici.

Un mantra est un son, un mot ou une phrase, que l’on répète intérieurement, à voix basse, haute ou en chantant. Il en existe de nombreux, chacun ayant une fréquence, une vibration propre. Les yogis les utilisent pour méditer, calmer le mental ou encore (se) soigner.

« Man » signifie esprit, « tra » libérer.

C’est une part importante de la tradition yogique, un peu oubliée en Occident. Traditionnellement, c’était une partie très secrète de la pratique. Les mantras étaient donnés par les maitres selon les besoins de leur élève.

Le plus connu est le mantra OM, ce serait le son primordial, celui qui précéda la création de l’univers.

Que l’on soit religieux, spirituel ou non, le son crée des vibrations qui se propagent dans tout le corps. L’effet ne peut donc être totalement neutre.

On essaye ?

Fermez les yeux, prenez une grande inspiration par le nez … OOOOOOOOOMMMMMMM… écoutez, ressentez … comment vous sentez vous ?

Mon mantra préféré en ce moment ? loka samasta sukhino bhavantu : pour la paix et le bonheur universel. Vous le trouverez ici interprété par la voix angélique de Deva Premal et la flute envoutante de Manose. N’hésitez pas à partager en commentaires vos mantras préférés, pour élever le taux vibratoire de La Minute Yoga 🙂

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...

 

Une minute pour se centrer

Une minute pour se centrer

Si vous arrivez pour la première fois sur La Minute Yoga, recevez votre Guide du Yoga au Quotidien et découvrez comment intégrer le yoga et la méditation dans votre vie de tous les jours. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliquez ici.

Une minute, rien qu’une petite minute pour commencer à revenir à soi.
Cette pratique est très courte, mais peut être pouvez vous déjà sentir une différence entre votre état avant, et après l’exercice.
A pratiquer sans modération, le matin, au cours de la journée chaque fois que vous vous apprêtez à passer à autre chose par exemple, comme une transition entre chaque activité, pour repartir du bon pied 🙂

 

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...

 

Une méditation pour le bain

Une méditation pour le bain

Si vous arrivez pour la première fois sur La Minute Yoga, recevez votre Guide du Yoga au Quotidien et découvrez comment intégrer le yoga et la méditation dans votre vie de tous les jours. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliquez ici.

Je sais, ce n’est pas très écolo … mais tellement relaxant !
Alors, si vous êtes sur le point de vous faire couler un bain…ou miroitez cette option pour la prochaine fois où vous pourrez prendre un peu de temps pour vous, autant faire d’une pierre deux coups !

 

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...

 

Jyoti Tratak, la méditation de la bougie

Jyoti Tratak, la méditation de la bougie

Si vous arrivez pour la première fois sur La Minute Yoga, recevez votre Guide du Yoga au Quotidien et découvrez comment intégrer le yoga et la méditation dans votre vie de tous les jours. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliquez ici.

Jyoti Tratak

*Jyoti signifie lumière en sanskrit, tatrak : fixer

Avez vous déjà laissé vagabonder vos pensées au rythme des flammes ? Le feu a quelque chose de fascinant, d’hypnotisant, non ?

Les yogis, tout explorateur du corps, de l’esprit et de l’âme qu’ils sont, utilisent cet élément comme point de concentration pour la méditation.

Les textes anciens disent que cette pratique développe également l’intuition.

On essaye ?

  • Installez-vous dans une position confortable après avoir placé une bougie allumée devant vous à environ 15-20 centimètres, à hauteur de vos yeux si possible.
  • Fixez la flamme de la bougie et essayez de ne pas cligner des yeux. Laissez couler les larmes si elles viennent.
  • Observez ce qui se passe en vous, votre respiration, vos sensations corporelles, vos pensées, pendant le temps que vous aurez préalablement décidé de vous accorder.

Prenez un instant à la fin de votre séance pour ressentir les effets de la pratique.

Si vous avez 3 minutes, voila un support audio pour vous aider à réaliser cette méditation, ou toute autre méditation de concentration sur un objet extérieur ou un point fixe (y compris votre propre respiration !)

 

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...

 

Respirer une fleur

Respirer une fleur

Si vous arrivez pour la première fois sur La Minute Yoga, recevez votre Guide du Yoga au Quotidien et découvrez comment intégrer le yoga et la méditation dans votre vie de tous les jours. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliquez ici.

Aujourd’hui je vous propose un petit exercice de respiration et visualisation

 

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...

 

Pratiquer une minute par jour, ça suffit ?!

Pratiquer une minute par jour, ça suffit ?!

Mauvaise nouvelle, le yoga ce n’est pas quelque chose dont on se débarrasse, « 1(0) minutes/ une heure par jour/semaine et hop c’est bon pour un moment »….non, votre pratique du matin vous poursuivra toute la journée !

Mais pas comme des courbatures après un cours d’ados-fessiers trop intense.

Bien sur, un sentiment de légèreté, de vitalité et de bien-être perdure quelques heures après la séance. Mais aussi, des flashs, un peu comme une petite voix intérieure qui interviendrait toute seule, quand ça lui chante (« lâche prise », « ne t’emporte pas », « respire »)…c’est votre conscience !

Vous l’avez réveillée, elle vous parle maintenant. Vous vous surprenez à prendre de la distance par rapport à vos réactions mentales spontanées. Vous posez peut-être même l’intention d’y prêter attention.

Et petit à petit, ces nouveaux schémas de fonctionnement s’installent, remplacent les anciens, et deviennent même inconscients. Vous prenez conscience d’autres schémas etc., vous devenez un être en constante évolution…en vie !

En pratique

Vous trouverez ici un guide pour vous accompagner si ce sont vos premiers pas dans la méditation. Puis pour continuer, sachez que la bibliothèque de nos pratiques s’enrichit régulièrement sur iTunes et Youtube, n’hésitez pas à répéter ces pratiques quotidiennement et à partagez celles que vous préférez !

Ceci est un extrait du Guide du Yoga au Quotidien ...

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...

 

La minute yoga, c’est parti !

La minute yoga, c’est parti !

Si vous arrivez pour la première fois sur La Minute Yoga, recevez votre Guide du Yoga au Quotidien et découvrez comment intégrer le yoga et la méditation dans votre vie de tous les jours. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliquez ici.

Une minute par jour, publier pour vous amener à pratiquer au moins une minute de yoga par jour

C’est un défi que j’ai envie de me lancer, de vous lancer. Ensemble, posons cette intention de pratiquer un peu, chaque jour…

Pour vous, il s’agit d’une invitation à pratiquer, méditer, digérer, intégrer, incarner, un peu chaque jour, différents aspects de la vie vu par le prisme yogique.

Pour moi, il s’agit d’une forme de karma yoga (yoga désintéressé) et d’exutoire à mon envie irrépressible de partager les pépites que je découvre sur mon chemin à la découverte de la (ma) nature humaine !

Pour nous, une sadhana (pratique régulière), un kryia yoga (yoga de l’action) qui permet de nourrir tapas (la volonté, la détermination) de pratiquer swadhyaya (l’étude de soi) mais aussi Ishvara Pranidhana (S’en remettre à ce qui nous dépasse, avoir confiance, accepter nos limites et ce que nous ne comprenons pas)…bref, le yoga au quotidien !

Voilà, une minute déjà, et vous connaissez l’un des yoga sutras 😉

yoga sutra tapas swadhyaya Ishvara Pranidhana

 

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...

 

Le yoga pour enfants

Le yoga pour enfants

Si vous arrivez pour la première fois sur La Minute Yoga, recevez votre Guide du Yoga au Quotidien et découvrez comment intégrer le yoga et la méditation dans votre vie de tous les jours. Pour télécharger gratuitement ce guide, cliquez ici.

Présentée de façon ludique et pédagogique, chaque séance de yoga pour enfants alterne, autour d’un thème, postures dynamiques et apaisantes, techniques respiratoires, exercices de concentration et de pleine conscience (mindfulness). La philosophie laïque du yoga fondée notamment sur la bienveillance et la connaissance de soi fait partie intégrante du cours. Les enfants sont également amenés à interagir afin de stimuler leur créativité.

Ainsi, des postures faciles à réaliser seul ou à plusieurs sont proposées, sans esprit de compétition, au cours d’un voyage, pour éveiller l’enfant à la conscience de son propre corps et développer la confiance en soi tout en le sensibilisant à l’univers des animaux et à la nature (se redresser comme un arbre et garder l’équilibre, sauter comme une grenouille etc.).

La séance est ponctuée d’exercices d’exploration permettant de se calmer (respiration abdominale ou complète par exemple), d’être plus attentif (concentration sur le souffle, les sons, les sensations corporelles etc.), de retrouver de l’énergie (exercice stimulants ou de lâcher prise).

Chaque séance se termine par une relaxation, comme une histoire, invitation à la détente et à l’imagination.

En adaptant la pratique à la saison, au moment de la journée et à l’état émotionnel des enfants, je souhaite ainsi partager dans la joie un yoga conforme aux besoins spécifiques de la jeunesse en plein développement.

Margerie - Yoga, méditation & Santé

Ma passion ? Etudier le fonctionnement du corps & de l'esprit humain ! Mon métier ? Partager avec vous les outils que j'apprends sur mon chemin pour les apprivoiser et maintenir ou rétablir notre Santé physique, psychique et émotionnelle. J'anime ainsi La Minute Yoga dans l'espoir de vous permettre de prendre soin de vous, notamment en pratiquant un peu de yoga ou de méditation chaque jour. Pourquoi ? Découvrez-le dans mon guide...